20.02.2013/21.02.2013 DZIEŃ 3/4 wczoraj dzien wolny, dzis lekki trening stawy dosc mocno dokuczaja ale niby wszystko z nimi okej wedlug lekarza na dniach zakupie jakies suple + bassen i wiecej rozciagania. /SFD/Images/2015/12/31/71b1d34c7f95492985cddbd2cefdf01d.jpg 1.3 jaja + 2 kawalki razowca + warzywa 2.makaron + kurczak warzywa i troche [...]
[...] WARZYWA + TO CO NAPISAŁEŚ Śniadanie II 10:00 ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos RYŻ BRĄZOWY + PIERŚ + ORZECHY/PESTKI DYNI/SŁONECZNIKA/MIGDAŁY + WARZYWA Obiad 13:00 ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan OKEJ O ILE RYŻ JEST BRĄZOWY,DODAJ DO TEGO OLIWE Z OLIWEK, MOŻESZ TEZ TROCHE WARZYW DORZUCIĆ Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY makaron [...]
[...] jesz śniadanie a z czym ta jajecznica jak z chlebem białym to go odrzuć, najlepiej zjeść owsiankę z orzechami włoskimi i jajecznicę/jajka na twardo kto jak woli. W szkole pierś z kurczaka lepsza od tuńczyka i zdrowsza, wiejski też może być, w domu obiad, jeśli zupa staraj się aby była gotowana na mięsie i to mięso zjadaj żeberka/wołowe/łatki [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
11.03.2014 chodzę coraz szybciej spać |-O ... MICHA 1. wtorek by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: ser wędzony; lunch: pierś z kurczaka, batat, ziemniak, sałata lodowa, papryka, oliwki czarne, borówki; kolacja: dorsz, brokuły) plus płaska łyżeczka oleju koksowego (do usmażenia omlecika) 2. kawa z mlekiem 1x, latte 1x, szałwia 1x, mięta 1x, [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] dziś czułam lekki głód niemal cały dzień :-| MICHA 1. czwartek by Martucca :-) (moje wybory- przekąska 1: kasza gryczana zamiast jaglanej (mam nadzieję, że to ok); kolacja: pierś z kurczaka, pomidory, cebula fioletowa, bazylia, ocet balsamiczny) 2. kawa z mlekiem 2x, double americano 1x, szałwia 2x, mięta 1x, woda 5x 3. Optimum Opti Woman 2x; [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] poukłada ;-)... MICHA dziś miałam pierwszą wtopę- przespałam dwa ostatnie posiłki :-|... 1. sobota by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: ser wędzony, tłusty ; lunch: pierś z kurczaka, ziemniaki, pomidor, zielona cebulka, sos pomidorowy, jagody) plus odrobinka oleju kokosowego (do usmażenia omletu) 2. kawa z mlekiem 2x, szałwia 1x, mięta [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] olej kokosowy, kawałek banana 2. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa oliwek, koktajolwe, czarne oliwki 3. papryka zielona & czerwona, marchewka surowa 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, sałata, czerwona cebula, pomidor, ocet balsamiczny 5. migdały + kawa x1, kawa z mlekiem x1, woda SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] & owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, gruszka, kawałek banana 2. soczewica żółta, pomidor, awokado 3. jajka, masło, chlebki owsiane, pomidor 4. pierś z kurczaka, basmati, oliwa oliwek, fasolka szparagowa, cebula biała, pomidor *trening* 5. banan 6. kapuśniak, whey plus druga połowa posiłku 4 + kawa x2, kawa z [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
czwartek DIETA czysta, liczona 125/80/155 1. mozzarella, chleb żytni, masło, pomidor 2. dorsz, kasza gryczana, olej kokosowy, kalafior 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, pomidory, cebula fioletowa, ocet balsamiczny, marchewka 4. whey + kawa x2, zielona herbata 1x, woda podejrzewam, że szkodzi mi kalafior- niedobrze, bo go lubię- zanim [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
czwartek DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. dorsz, basmati, olej lniany, paryka czerwona, szczypiorek 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, parmigiano reggiano, papryka czerwona, cukinia, grzyby 4. niewliczona miseczka ogórkowej ;-) 5. wołowina, mozzarella, bataty, masło, papryka [...]
I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g oliwa z oliwek * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g o Oliwa z oliwek 15 g o Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g twaróg jak mozesz to zamien na szynke\piers, * III posiłek O Orzechy włoskie 30g o Chleb razowy 80g o [...]
Środa - 9 czerwca - Dzień treningowy 1. Suwnica 12x115 , 10x120 , 8x125 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x40 , 10x45, 8x50 2. Wioslowanie hantelką 12x20 , 10x22, 8x24 - nastepne 2kg więcej na serię od zeszłego treningu sesji A 3. Wyciskanie sztangielek plasko 12x24 , 10x26 , 8x28 4. Wyciskanie sztangielek 12x14 , 10x18 , 8x20 - 2kg więcej [...]
Pomoc w rozkładzie diety (dziennik posiłków )dla 16 latka 177cm 60kg
[...] platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 -warzywa obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T [...]
[...] gdy nie miałam czasu przygotować nic innego. Czasem otręby owsiane z dwoma łyżkami jogurtu, pestami dyni, ziarnami słonecznika, orzechami, owocami i miodem. posiłek 2,3,4: pierś z kurczaka/indyka z np. szpinakiem i pełnoziarnistym makaronem (ostatnio mam faze na pesto) lub kaszą gryczaną. Czasem do drobiu dodaję prócz warzyw, krojone pomidory z [...]
[...] JEST W TESCO: WOLOWE Z SERII LIGHT CHOICE 7% I SAMO MIĘCHO. A NAJBEZPIECZNIEJ KUPIC MIĘSO I POPROSIC ABY CI NA MIEJSCU ZMIELILI. DODAJ TU JAKIES TLUSZCZE III.posiłek-12.00. pierś z kurczaka pomidor orzechy włoskie OK IV.posiłek-15.30. pierś z kurczaka ryż OK TRENING (HIIT+ok. godzina jazdy na rowerze) VI.posiłek jabłko jogurt naturalny z muesli [...]
tak jak w temacie. chce zamiescic na sfd , wkoncu cos od siebie. i chce dzis zalozyc temat testowy na cyklu nitro II+ BX pro longatum+ zma apteczne+ TSE ulozylem diete z mniejsza zawartoscia wegli, poniewaz mam sklonnosci do obrastania brzucha sadelkiem( ktore staram sie spalac TSE) DIETA 07:00 1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II I 07:30 płatki [...]
[...] ziemniaków i mięso (co lepsze pyry czy ryż) ///lepszt ryż,daj oliwę z oliwek,warzywa (trening) ///po treningu możesz tego banana,a jeszcze lepiej carbo 20 00 100gr ryżu i pierś z kurczaka ///warzywa 22 00 Chleb z tuńczykiem (około 6 skibek ,100gr tuńczyka) przed snem 100gr twarogu ///daj trochę oliwy Dodam żę mam 183 cm wzrostu 65 kilo [...]
Śniadanie - Posiłek I - 1 Pomidor. - 5 jajek. - platki owsiane Szkoła - Posiłek II - Ryż brazowy badz kasza - Piersi z kurczaka lub inne mieso - Jabłko - Marchewka - oliwa z oliwek badz orzechy czy tez inne zrodlo tluszczu Przed przedtreningowy Posiłek III - Ryż brązowy lub kasza lub makaron razowy - Piersi z kurczaka lub inne mieso - [...]
[...] : 9.75/1.95/60.00/297 masło warzywa kurczak jabłko : 0.80/0.80/24.20/92 razem: 25.28/9.98/84.29/513 4. obiad(przed treningiem) ryż parboiled 125g: 8.38/0.87/98.63/430 pierś kurczaka 150g: 32.25/1.95/0.00/149 pomidory/jakas sałatka warzywna oliwa z oliwek 15g: 0.00/14.94/0.03/132 razem: 40.63/17.76/98.66/711 5. posiłek potreningowy ryż [...]
TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.
[...] Łopatka pieczona ok. 250g, kiszona kapusta. II Obiad:Łopatka pieczona ok.250g, brukselka, 2kaps GOLD OMEGA-3. TRENING(30g BCAA XPLODE) Kolacja: Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka 150g, mieszanka warzyw chińskich. II Kolacja: 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX, orzechy laskowe 100g. Byłem dziś ze znajomą na siłowni, pokręciłem trochę na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
